會越睡越累只因為你睡錯了!睡兩分鐘等於八鐘頭的秘訣!竟然有90%的人活到60歲都還不知道!

melody     2016-12-14     8646     檢舉

會越睡越累只因為你睡錯了!睡兩分鐘等於八鐘頭的秘訣!竟然有90%的人活到60歲都還不知道!

會越睡越累只因為你睡錯了!睡兩分鐘等於八鐘頭的秘訣!竟然有90%的人活到60歲都還不知道!

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什麼有人要睡七、八個鐘頭? 那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的,並非我們需要那麼久的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,五分鐘等於六個鐘頭。

就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂「水火既濟」,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。所以失眠或真要夜裡熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓練自己睡著。

過了正子時大約十二點半以後,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。

不過失眠的人都挨過十二點,在床上翻來覆去睡不著,結果快天亮睡著了,到第二天下午都昏頭昏腦,因此你會感覺失眠、睡眠不足,實際上是你沒有經驗。

睡眠的方法

會越睡越累只因為你睡錯了!睡兩分鐘等於八鐘頭的秘訣!竟然有90%的人活到60歲都還不知道!

交通規則- 你不懂就容易出事故。比如說,23 點至凌晨3 點為子丑時,膽肝經最活躍的時候,肝膽要回血,「躺下去回血,站起來供血」。如果你每晚22 點鐘左右躺下,靜靜得不要說話,到23 點的時候,也就睡著了。肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,產生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。

如果你天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎攜帶者,這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經動,然後心經又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態,所以就很難入睡。

睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:

1)睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

2)仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。

3)入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

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睡眠一定要早起

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點到9點人體胃經最旺,9點到11點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床,歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣,比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,俗話說:「三天早起,一天工」。現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛鍊,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無節,饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養日減。睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。

 

19點解決失眠幫助睡眠的方法

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:

失眠解決方法:

1平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

2尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

3身心鬆馳,幫助睡眠

睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

   ①閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意矇矓狀態。

   ②鳴天鼓法。上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

4睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

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5飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

6合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

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7吃些水果

若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑製而易進入睡眠狀態。

8調整心態

若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

   9自我催眠

   不要以為「數綿羊」只是大人哄騙小朋友的伎倆,並無科學根據。其實「數綿羊」也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候,可以躺在床上,數數綿羊,數的時候要想像自己躺在一個大草原上:一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情,自然入睡。

   10談情減壓

   晚上回到家,第一時間倒頭便睡,是不少打工族的生活態度。工作這麼累,吃完飯,哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實,經過一天的忙碌,能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍,調劑一下緊張的神經,反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

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   11泡腳助睡

睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳,刺激腳上神經的同時,可以促進全身血液循環,對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用,還能活躍末梢神經,加強記憶,使腳、腦感到輕快清爽,有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜,要浸過足踝部位。

   12規律睡眠

   不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化,因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動,作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,從而養成良好的睡眠習慣,促進睡眠。

   13不要勉強入睡

   躺在床上輾轉反側,久久不能入睡時,愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力,導致難以入睡。這時候,可以放鬆心情,想些別的事情,或者看看書,分散急於睡眠的壓力,反而更容易入睡。

   14避免刺激

   過度運動,看恐怖片,時刻想著工作和前途的問題,只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激,轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。

   15睡前運動

   睡前雖然不易做激烈的運動,但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動,然後躺在床上,合上眼睛,保持平穩的呼吸,收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸,胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部,最後是雙腿,讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

   16好眠睡姿

   有時候,從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候,全身的肌肉仍處於緊張的狀態,俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力,容易引發惡夢。最好右側睡姿,可以讓全身肌肉徹底放鬆,減少發惡夢的機會。

   17睡前入浴

   睡前來一個暖水浴,最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆,達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆,有助你輕鬆進入夢鄉。

   18按摩入睡

   長年累月的生活壓力,不單帶來精神壓力,還會令肌膚變得繃緊疲勞,引起陣陣的痛楚煎熬,成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間,自助按摩。可以舒緩情緒,自然入睡。

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   19音樂減壓

   音樂早已被廣泛應用於心理治療上,抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。

注意事項

   採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛!

 

蜷曲式睡法最糟糕? 常見的「4種NG睡姿」超不健康

會越睡越累只因為你睡錯了!睡兩分鐘等於八鐘頭的秘訣!竟然有90%的人活到60歲都還不知道!

▲蜷曲式睡法容易讓你的脖子和肩膀無法舒展、干擾呼吸。(圖/取自librestock.com)

生活中心/綜合報導

翻來覆去總是睡不著?常常一覺醒來發現自己全身腰酸背痛?其實這都跟你的睡姿有關!國外網站《Little Things》整理出了現代人常見的4種睡覺姿勢,告訴你哪些睡姿其實會讓你越睡越累,如果你常睡不好,不妨試試改變一下睡姿吧!

1.臉朝下趴睡

趴睡時,直接臉朝下會讓你無法呼吸,所以多數人會將臉向左或向右轉,但這樣其實會讓脖子承受很大壓力,導致肩頸痠痛。另外,趴睡也會讓你的脊椎沒有支撐力,造成背部痠痛。建議可以在腹部墊個小枕頭,讓脊椎得到支撐,也可減緩腹痛問題。

2.四肢張開手向上舉

睡覺時,如果你正面躺著、手放得比頭高時,脊椎雖然可以得到支撐,但這樣的睡姿其實會壓迫到上背部的神經,久了會讓你肩膀痠痛。可試著把小枕頭墊在膝蓋下,讓背部得到舒緩,或是把手放下來也能消除肩膀痠痛。

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▲側躺睡容易讓身體血液無法循環。(圖/翻攝自國外網站《Little Things》)

3.側躺睡、手向前伸

側躺容易讓血液無法循環,且壓力會集中在一隻手臂上,被壓住的那隻手會很僵硬。此外,側躺還可能壓迫到胃部,導致胃酸逆流;如果是孕婦,則可能影響到胎兒血液流動。側睡時,可把手放在兩側減輕脖子及肩膀的壓力,還可抑制打呼。

4.蜷曲式

專家指出,這是一種最糟糕的睡姿,容易讓你的脖子和肩膀無法舒展、干擾呼吸,氧氣量不足的情況下,睡眠品質容易變差,還可能造成脊椎側彎。建議在雙腿中間夾個小枕頭,可避免身體不正常的彎曲,也可改善因為睡姿影響到的呼吸問題。