女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

melody     2016-12-13     4992     檢舉

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

這張動圖是韓國一期電視節目直播舞蹈者在一字馬之前的拉筋訓練:

 

表情真的太有戲了 ?

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

不得不說一字馬妹子的迷人就是... 看 妹子起身後的 動圖你就明白了...

最後奉上韓國的一字馬妹子:

 

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

女神「劈腿」是有原因的!~太厲害了

一字馬又叫劈腿、劈叉,兩條腿前後分的叫豎叉,左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同,有人天生軟就很快,天生硬的就很難。

女神「劈腿」是有原因的!

最近網上一個小蘿莉因為劈腿「一字馬」火了!

這個動作是模仿老牌動作影星尚格雲頓的汽車廣告~~沒想到肌肉猛男也能練成一字馬,柔韌性超級好啊!

其實一字馬這個動作最早火起來的還是因為一個大學姑娘。。。這驚天的動作嚇呆了網絡上的小夥伴們

於是網友們紛紛po出自己的劈腿照

還有吃盒飯的

打電話的~~

不過劈腿這個動作有神馬好處呢?小編看著就覺得腿疼啊!!

一字馬(劈腿)也叫劈叉,學舞蹈的姑娘們都能輕鬆做出這個動作~~(看圖裡的謀女郎張慧雯)。這個動作可以拉伸腿部肌肉,讓腿部肌肉更緊實,線條更修長~~所以你看那些會一字馬的姑娘們,腿都又直又長的~~

這個動作練起來說難也不難,說簡單也不簡單,就是需要一個字:忍!

首先面對一支撐物,將前腿抬起放置於支撐物上,保持腿直;後腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放鬆,雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位

注意:這個過程可能會很疼很疼,一定要放鬆,深呼吸,做到自己身體的極限就好了哦~

練習最佳時間:下午

不要在早上跑步後猛練柔韌,因為早上人剛起床,各部位的關節還沒有活動開來,既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了,而且體溫也升高,由於體溫越高練柔韌會見效越快,還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌,是因為跑完步後,一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。

看到這裡你就知道為什麼劈腿會這麼火了吧:增加柔韌性,還能讓腿變直變好看~~難怪連明星都要操練起來!

劉雨欣還比較標準

章子怡的一字馬,表情太痛苦都不忍直視啊!虧你還是練舞蹈出身啊!!

蔡依林的動作也很漂亮~~她是對自己下得去狠手的那種人!

劉璇本來就是搞體操的,劈腿對她來說小case啦!

江若琳的一字馬屬於初級階段,妹子們可以借鑑她的練習方法,讓另一個人幫你壓!

蕭薔這個年紀還能劈腿,真的很不容易耶!

總之劈腿(此劈腿非彼劈腿!!小編是有三觀的人!)好處多多~~有心的姑娘們可以練一練哦!

瑜伽一字馬的好處

練習劈叉有好也有壞。好處是通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血和消除疲勞的作用。

而且會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。

訓練技巧

有時候為了達到相印的效果。避免自己的韌帶拉傷。所以在訓練的時候要注意下面幾點。

一、在練習劈叉之前最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分放鬆肌肉,這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。

二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。

三、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和,在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當,反而會造成傷害。

四、在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。

雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始儘量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最後壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。

五、劈叉時感到「張力」或「酸」,則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效,但是當感到「痛」時,則意味著離受傷不遠了。

六、劈叉成功後,要繼續練習用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

「天道酬勤」,凡事都需要進過多次的練習改進才能卓有成效,自然劈叉也不例外。因而,要把劈叉練好還需勤加練習,持之以恆。